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                            健身器材使用注意事項

                            來源:kefu   發布時間:2017-01-05 18:21:25   

                            導讀:初次使用在初次使用健身器材前,請先站在旁邊熟悉一下如何控制它--如啟動、停機和速度調節等,切記跑前一定要把那個帶夾的控制器與人相連,以便摔倒后能把控制器拉下而使跑步機停止。等你熟悉

                                初次使用

                                在初次使用健身器材前,請先站在旁邊熟悉一下如何控制它--如啟動、停機和速度調節等,切記跑前一定要把那個帶夾的控制器與人相連安徽体彩十一选五走势图,以便摔倒后能把控制器拉下而使跑步機停止。等你熟悉了之后才可以使用安徽体彩十一选五走势图。然后站到跑步機兩邊的塑料防滑板上安徽体彩十一选五走势图,用雙手抓住扶手,將機器開到1.6~3.2公里/小時的低速度,身體站直,向前看,用一只腳在跑帶上瓟幾下,盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運動。在感覺適應后安徽体彩十一选五走势图,慢慢地把速度增加到3~5公里/小時。保持這樣的速度10分鐘左右,再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速運行,以防摔倒。

                                熱身準備不管您使用健身器材以怎樣的速度行走,**先做做伸展運動安徽体彩十一选五走势图。溫暖的肌肉更加容易舒展安徽体彩十一选五走势图,因此先走上5~10分鐘來熱身安徽体彩十一选五走势图。接著停下來按照如下方法做伸展運動--做5次,每條腿每次做10秒或更多時間安徽体彩十一选五走势图,在鍛煉結束后再做一遍。

                                1. 向下伸展雙膝微曲,身體慢慢向前彎,讓背部和肩膀放松,雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒,然后放松。重復做3次。

                                2.腳筋伸展坐在干凈的健身器材座墊上,把一條腿伸直。把另一條腿向內收,使其緊貼伸直的一條腿的內側。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒,然后放松。每一條腿重復做3次。

                                3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立,一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地,向墻或樹的方向傾斜安徽体彩十一选五走势图。保持10~15秒安徽体彩十一选五走势图,然后放松。每一條腿重復做3次安徽体彩十一选五走势图安徽体彩十一选五走势图。

                                4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡,然后右手向后伸,抓住右腳踝慢慢向臀部拉,直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒,然后放松。每一條腿重復做3次。

                                5. 縫匠?安徽体彩十一选五走势图。ù笸葍葌鹊募∪猓┥煺鼓_底相對,膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉安徽体彩十一选五走势图。保持10~15秒安徽体彩十一选五走势图,然后放松。

                                運動量

                                鍛煉15-20分鐘的是節省時間的好方法安徽体彩十一选五走势图。在跑步機上以4 -- 4.8公里/小時的速度熱身5分鐘安徽体彩十一选五走势图,接著按每2分鐘增加0.3公里/小時的速度遞增,直到您覺得在某個速度下持續運動45分鐘會很有挑戰性。用固定的步伐行走約1公里安徽体彩十一选五走势图,并記錄下所用的時間。這可能會用上15-25分鐘。以4.8公里/小時的速度行走時,1公里的路程大約會用20分鐘。在你能夠很容易的這樣做幾次后,就可以漸漸地提高速度,這樣持續30分鐘你就可以擁有很好的鍛煉。在漫步鍛煉程序前安徽体彩十一选五走势图,心里要清楚:不能急躁,這種鍛煉為了您自己一生的健康安徽体彩十一选五走势图,而不是一夜即成的魔術。鍛煉的頻率:目標是3-5次/周,每次運動15-60分鐘。**是根據自己的身體狀況制定好鍛煉的計劃表,而不是根據自己的喜好來鍛煉,您可以通過健身器材的速度和運動時間來掌握運動的劇烈程度安徽体彩十一选五走势图。以上內容僅供參考,具體情況請向人士咨詢。

                                服裝

                                您所需要的只是一雙好的鞋子安徽体彩十一选五走势图,建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物,避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應該穿著舒適并適合運動安徽体彩十一选五走势图,建議選用棉質透氣的運動服裝安徽体彩十一选五走势图。 另外,運動前您有必要了解自己的健康狀況安徽体彩十一选五走势图,以做出適合自己的運動計劃,建議向醫生或人員咨詢一下,也許您可以取得事半功倍的效果安徽体彩十一选五走势图安徽体彩十一选五走势图。

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