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                            健身路徑器材正確使用方法

                            來源:kefu   發布時間:2017-01-05 17:59:00   

                            導讀:各小區安裝的路徑器材均為成年人設計,家長應避免小孩在上面玩耍安徽体彩十一选五走势图,以防意外發生。所以戶外健身器材的**使用很重要,現在來說說常用戶外健身器材的**準確的使用方法。一:單杠路徑器材使用方

                                各小區安裝的路徑器材均為成年人設計安徽体彩十一选五走势图,家長應避免小孩在上面玩耍安徽体彩十一选五走势图,以防意外發生。

                            所以戶外健身器材的**使用很重要,現在來說說常用戶外健身器材的**準確的使用方法。

                            一:單杠

                                健身路徑器材使用方法:人跳起,雙手正握杠安徽体彩十一选五走势图,做引體向上或者做懸垂舉腿運動安徽体彩十一选五走势图。

                                留意:雙手緊握橫杠,防止摔下受傷。

                            二:平衡滾筒

                                使用方法:雙手緊握橫杠安徽体彩十一选五走势图,雙腳站在滾筒上安徽体彩十一选五走势图,用腳緩慢向前或向后滾動滾筒。

                                留意:緊握橫杠,平衡滾筒靜止時,才能上、下器械,運動開始時要慢,然后逐漸加快。老年人、身患疾病者不能使用該器械。

                            三:太空漫步機

                                使用方法:手握扶手,雙腳在踏板上,調整身體重心,雙腳前后走動。

                                留意:握扶桿時要拇指和食指相對安徽体彩十一选五走势图,握緊扶桿安徽体彩十一选五走势图,這樣可以避免松脫摔傷。

                            四:三人轉腰器

                                健身路徑器材使用方法:雙手緊握手柄,雙腳平衡站在圓形踏板上或坐在轉腰盤上腳踏踏板安徽体彩十一选五走势图,腰部發力帶動下肢或身體左右滾動。

                                留意:扭轉時腰部要有所控制,幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄。留意自己是腰與肩同轉仍是只扭轉腰,假如習慣只扭轉腰的話,要保持扭腰的轉角在45度以下,扭轉速度要緩慢和平均,才能做到健身而不傷身。

                            五:腰背按摩器

                                使用方法:人體緊靠推拿器安徽体彩十一选五走势图,上下左右緩慢運動。該器材較適合于老年人。

                                留意:用力適中,動作要由緩到快。

                            六:蹺蹺板

                                使用方法:兩人分別坐于坐板上,雙手緊握扶手,腰部用力使主梁振蕩安徽体彩十一选五走势图。

                                留意:兩手應緊握扶手,振蕩頻率不應過快過大安徽体彩十一选五走势图。

                            七:騎馬機

                                使用方法:坐在坐椅上雙手握緊手柄,兩腳踏牢踏板,腳向下蹬安徽体彩十一选五走势图,同時手向后拉。

                                留意:操縱時應挺胸抬頭安徽体彩十一选五走势图,雙足踏穩安徽体彩十一选五走势图。

                            八:劃船器

                                使用方法:坐在劃船器上,腳蹬踏板,雙手前抓把手向后拉,重復模擬劃船動作安徽体彩十一选五走势图。

                                留意:上下器械時要把握好平衡,以免摔倒。

                            九:跑步機

                                使用方法:雙手握緊扶手,雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運動。

                                留意:雙手應緊握橫杠,防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大,避免肌肉拉傷安徽体彩十一选五走势图。

                            十一:蹬力器

                                方法:先坐上座椅,手扶兩手把,腳蹬擋管安徽体彩十一选五走势图,以自身為重量,反復多次蹬腿訓練5-8分鐘。評分標準為連續蹬腿50次為優,連續蹬腿40次為良,連續蹬腿30次為中,20次為差。

                                功能:增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力安徽体彩十一选五走势图。

                                注意事項:禁止兒童使用。

                            十四;上肢牽引器

                                方法:手握把手,一上一下,轉動轉架。

                                功 能:增強上肢靈活及手腦協調能力。

                            注意事項:

                                1.適用于10歲以上人員使用。

                                2.器材**使用范圍為2m。

                                3、使用該器材時禁止嬉戲打鬧。

                                4.禁用該器材做使用方法以外的動作安徽体彩十一选五走势图。

                                5.運動者注意單臂不可突然撤力,以免造成傷害安徽体彩十一选五走势图。

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