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                            多種路徑器材的功能使用說明

                            來源:kefu   發布時間:2017-01-05 17:52:14   

                            導讀:蹬力器使用方法人先坐上座椅,手扶二手把,腳蹬擋管,以自身為重量,反復多次蹬腿訓練5-8分鐘。評分標準連續蹬腿50次為優安徽体彩十一选五走势图,連續蹬腿40次為良,連續蹬腿30次為中,連續蹬腿20次為差。

                            蹬力器

                                使用方法人先坐上座椅,手扶二手把,腳蹬擋管,以自身為重量,反復多次蹬腿訓練5-8分鐘。評分標準連續蹬腿50次為優安徽体彩十一选五走势图安徽体彩十一选五走势图,連續蹬腿40次為良,連續蹬腿30次為中,連續蹬腿20次為差。功能特點增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。

                                注意事項:1.禁止兒童使用;2.使用者體重不超過100kg/人安徽体彩十一选五走势图;3.未使用器材者,應距器材1.50m以上。限用人數:3人安徽体彩十一选五走势图,1人/站位

                            仰臥起坐平臺

                                功 能:路徑器材增強腰腹肌力量和下肢柔韌性。

                                方 法:仰臥于架上,踝關節置于橫桿下,雙手交叉貼于腦后,起坐身體向前彎,雙肘觸膝,然后返回原位為一次。擴展方法1.俯臥撐;2.坐姿體前屈安徽体彩十一选五走势图。評分標準完成5次計1分安徽体彩十一选五走势图安徽体彩十一选五走势图。10分以上為優,8-10分為良,5-7分為中安徽体彩十一选五走势图,5分以下為差。限用人數:1人

                            多功能訓練架

                                路徑器材使用方法可作為常規的單杠、雙杠使用,同時可進行俯臥撐、側撐及下肢柔韌性訓練。每次訓練5-8分鐘。功能特點增強肩帶肌群的肌肉力量及柔韌性和協調性安徽体彩十一选五走势图。

                                注意事項:使用者體重不超過100kg/人。限用人數:3人,1人/站位

                            平衡木

                                功 能:提高人的平衡能力安徽体彩十一选五走势图,彈跳力和協調性。

                                方 法:主要為雙臂伸展,自然行走安徽体彩十一选五走势图,然后倒走返回為一次。

                                注意事項:使用人數可2~3人,適用于5歲以上人員使用安徽体彩十一选五走势图,其**范圍為周圍1500mm,鍛煉者可根據自己的需求調節不同的高度以增加趣味性。

                            臂力訓練器

                                功 能:發展人體上肢各部肌肉力量。

                                方 法:兩人分別在轉輪兩側向對方相反的用力方向推動轉輪邊緣,以互相較力鍛煉上臂肌肉安徽体彩十一选五走势图?;蛞蝗嗽谵D輪一側用力轉動轉輪邊緣,以增強自身臂力。

                            壓腿訓練器

                                功 能:路徑器材增強人體腰安徽体彩十一选五走势图、腿部的肌肉力量及柔韌性,消除下肢疲勞。

                                方 法:根據自身的身高選擇合適的杠高,單腿伸直放在杠上,收手拉腳尖,身體向前彎。

                            轉體訓練器

                                功 能:發展腰腹肌肉的柔韌性及協調性。

                                方 法:手握上把手或側把手,反復做轉體運動。

                            投籃器

                                使用方法投籃器設三個彎曲筒安徽体彩十一选五走势图,前端成喇叭狀,投籃命中,籃球可沿三個彎曲筒掉下,反復練習。評分標準連續命中10次為優,連續命中8次為良安徽体彩十一选五走势图,連續命中6次為中,連續命中4次為差。

                                功能特點提高投籃命中率,增強身體的靈敏和靈活性;同時具有趣味性,使運動和游戲兩者兼有。.限用人數:3人

                            旋風輪

                                功 能:增強人體腿部肌肉力量安徽体彩十一选五走势图,提高有氧運動能力和協調能力。

                                方 法:鍛煉者先踏上腳踏架,手扶半圓形扶手踏上滾筒輪,然后手扶橫扶手,兩腳交替向后蹬滾筒輪轉動。轉動速度據鍛煉者具體情況而異,不宜過快。

                                注意事項:1.禁止兒童使用; 2.使用時請勿赤腳或著拖鞋等,請穿著運動鞋類; 3.運動速度不宜太快,防止摔落損傷。 限用人數:1人

                            平行梯 云梯

                                功 能:增強上肢肌肉力量,發展人體各部協調能力。

                                方 法:1安徽体彩十一选五走势图、屈臂懸垂:雙手握橫杠安徽体彩十一选五走势图,向上至肘成直角懸垂。 2、以手代步:雙手握杠交替前行安徽体彩十一选五走势图。 3、雙手跳躍式抓杠前進(身體素質較好者可參考此方案)安徽体彩十一选五走势图。

                                注意事項:1.人在運動過程中請勿跳下; 2.使用者體重不超過100KG/人安徽体彩十一选五走势图。

                            四聯康復器

                                功 能:增強肩、背安徽体彩十一选五走势图、腿帶肌群力量及身體靈活協調性。

                            騎馬機

                                功 能:利用自重安徽体彩十一选五走势图,鍛煉上下肢力量,增強身體協調性。

                                方 法:手拉扶手,腳蹬腳踏管安徽体彩十一选五走势图,克服自重,身體上移。

                                注意事項:1.運動時要坐穩抓牢; 2.頻率不要太快安徽体彩十一选五走势图,以防以外事故; 3.使用過程中1500mm范圍內禁止站人。 限用人數:1人

                            手攀云梯

                                功 能:增強人的肩帶肌群力量和人體協調能力。

                                方 法:以手代步安徽体彩十一选五走势图、雙手交替抓環前行。

                                注意事項:1.適用于10歲以上人員使用。 2.使用者體重不超過100KG/人。 限用人數:1人

                            平衡木

                                功 能:平衡木下裝壓縮彈簧,運動時有較大浮動性,更可提高身體的協調性與平衡能力。

                                方 法:腳踏平衡木走步或跑步,身體保持平衡,一塊平衡木可供2人走步或跑步,直至三塊平衡木一次走完而不掉下。

                            三人坐式旋轉器

                                功 能:提高腰、背肌肉的柔韌性,鍛煉腰肩關節。

                                方 法:手握立柱把手安徽体彩十一选五走势图,坐在轉體盤上安徽体彩十一选五走势图,向左右反復做轉體運動安徽体彩十一选五走势图。

                                注意事項: 1. 使用者體重不超過100KG/人; 2.扭轉時請抓牢扶手; 3.器材周圍1.5米范圍內非鍛煉者禁入,以防意外傷害。

                            雙杠

                                功 能:增強肩帶肌群力量。

                                方 法:1.分腿騎坐前進;2.杠端跳起越杠追逐跑;3.杠上外側坐越兩杠,擺動跨杠下;4.雙臂屈伸運動。5.雙杠舉腿:雙手握杠跳起成直臂支撐,雙腿提起與上體成90度安徽体彩十一选五走势图安徽体彩十一选五走势图,然后再返回原位為1次。

                                注意事項:使用者體重不超過100KG/人安徽体彩十一选五走势图。 限用人數:1人

                            蹺蹺板

                                功能:鍛煉下肢協調性,增強人體的平衡能力,運動娛樂兼具安徽体彩十一选五走势图。

                                方法:手握扶手安徽体彩十一选五走势图,坐于座墊之上,靠腿蹬地,和對方上下協調運動安徽体彩十一选五走势图安徽体彩十一选五走势图。

                                注意事項:1.器材周圍1000mm范圍內禁止站人安徽体彩十一选五走势图; 2.運動力度請勿過猛,運動一方不可突然撤力,以免造成傷害; 3.請嚴格按照使用方法運動。[3] 

                            上肢牽引器

                                功 能:增強上肢靈活及手腦協調能力。

                                方 法:手握把手,一上一下,轉動轉架。

                                注意事項:1.適用于10歲以上人員使用; 2.器材**使用范圍為2m安徽体彩十一选五走势图; 3安徽体彩十一选五走势图、使用該器材時禁止嬉戲打鬧; 4.禁用該器材做使用方法以外的動作; 5.運動者注意單臂不可突然撤力,以免造成傷害。

                            轉轉輪

                                功 能:長時間鍛煉可增強肩帶肌群的肌肉力量,有能力者可自身旋轉,增強自身的靈活能力安徽体彩十一选五走势图。

                                方 法:全機分設四個不同高度:身高1.5m、1.6m、1.7m、1.8m四種安徽体彩十一选五走势图,適用不同高度的青少年鍛煉??孔陨碇亓?,手攀轉輪,立式懸掛安徽体彩十一选五走势图,鍛煉時手扶轉輪立式懸掛,時間越長安徽体彩十一选五走势图,說明你的臂力耐力越大。

                                注意事項:使用者體重不超過100KG/人。 限用人數:4人,1人/站位。

                            舉重架

                                功 能:增強肩帶肌群的肌肉力量和柔韌性安徽体彩十一选五走势图。

                                方 法:可作為常規舉重器械作用安徽体彩十一选五走势图,每次訓練5~8分鐘。

                                注意事項:1. 適用于10歲以上人員使用; 2.杠鈴四周500mm范圍內禁止站人。 限用人數:1人

                            三人轉腰器

                                增強腰部、腹部的肌肉力量, 改善腰椎及髖關節柔韌性,靈活性,有利于健美體形,較大幅度轉腰活動能使腰部肌肉牽張放松,起到通經活絡促進氣血暢通,強腰固腎作用.適用于腰部活動障礙,體弱腎虛,腰肌勞損及周身疲乏等癥.

                            扭腰特別警示:1做轉體練習時,不可脫手撒把,防止轉體扭腰時的慣性力將人甩出撞傷.

                                         2剛開始轉體練習時的幅度和速度不可過大過快,防止扭傷腰部安徽体彩十一选五走势图、腕部

                                         3在轉體練習過程中出現眩暈,惡心癥狀時應立即停止練習.

                            太極推手

                                功 能:增強肩、肘、腕、髖安徽体彩十一选五走势图、膝等關節部位的活動能力。

                                方 法:雙腿直立或呈馬步安徽体彩十一选五走势图,雙手虎口部握壓轉輪手柄,向相同或相反方向轉。

                            腰背伸展器

                                功 能:鍛煉腰腹肌肉,增強腰部柔韌性。

                                方 法:雙手抓住伸腰訓練器的兩側把手,腰部向后靠在其彎曲板 上安徽体彩十一选五走势图,身體盡量向后做伸展的運動。

                                注意事項:伸展動作不得太大,防止肌肉拉傷或失去重心滑倒。 限用人數:2人

                            單杠

                            1、引體向上 功 能:增強肩背和上肢肌肉力量。

                                方 法:鍛煉者正手握杠安徽体彩十一选五走势图,身體不能晃動。

                            2安徽体彩十一选五走势图、懸垂前擺下 功 能:提高人體的協調性。

                                方 法:鍛煉者雙手握杠,用力前擺落地安徽体彩十一选五走势图。

                                注意事項:使用者體重不超過100KG/人。

                            雙人踏浪晃板

                            下腰訓練器

                                功 能:增強腰腹肌肉力量,提高腰部柔韌性。

                                方 法:鍛煉者身體平躺在下腰訓練器平臺上,使腰背部與下腰訓練器凸起曲板吻合,身體向后做伸展運動安徽体彩十一选五走势图,然后收腹安徽体彩十一选五走势图,進行仰臥起坐運動,在其上亦可做俯臥提身運動。 限用人數:1人

                            梅花樁

                                功 能:發展人體柔韌性安徽体彩十一选五走势图、靈活性和平衡能力安徽体彩十一选五走势图。

                                鍛煉方法:1.以左腳踩A開始,左右腳按字母順序行走一圈為1次安徽体彩十一选五走势图。 2.以右腳踩A開始,左右腳按字母順序行走一圈為1次。

                                擴展方法:1、后退走;2、側向走;3安徽体彩十一选五走势图、向前跳安徽体彩十一选五走势图。 注意事項:使用人數為1~2人,適用5歲以上人員使用安徽体彩十一选五走势图,其**范圍為周圍1500mm。

                            太空漫步機

                                功 能:提高人體有氧運動能力和身體的協調性、平衡能力。

                            太空漫步機

                                方 法:1.扶手太空漫步:手握扶手,腳踏踏板,兩腳前后擺動安徽体彩十一选五走势图。 2.不扶杠太空漫步:兩手不扶扶手,自然擺動,腳踏踏板,兩腳前后擺動安徽体彩十一选五走势图。 注意事項:1.適用于10歲以上人員使用安徽体彩十一选五走势图。 2.擺桿擺動方向前后1000mm范圍內禁止站人。 3.請您在熟練掌握方法1后再進行方法2的練習安徽体彩十一选五走势图。 4.使用者體重不超過100KG/人安徽体彩十一选五走势图。 5.擺動架擺動角度不大于與立柱所成45度角。 限用人數:2人,1人/站位安徽体彩十一选五走势图。

                            雙人秋千

                                功 能:提高身體的靈活性、協調性,增強腰腹肌肉力量。

                                方 法:手扶吊索,坐在座板上安徽体彩十一选五走势图,隨著秋千的搖擺有節奏并均勻用力前后搖擺。

                                注意事項:1.兒童使用時,需大人在側保護; 2.運動時注意防止碰撞到周圍人; 3.禁止成年人使用; 4.秋千擺動方向前后2米范圍內禁止站人安徽体彩十一选五走势图; 5.秋千擺動角度不大于與立柱所成45度角安徽体彩十一选五走势图。

                            攀巖器

                                功 能:發展人的攀巖及爬山能力,增強身體的靈活性和協調能力。

                                方 法:人可先身入內圈,沿攀架上爬,亦可沿攀架陡坡上爬,再沿內圈下來。

                            肋木架

                                方 法:1、懸垂直腳舉腿 2、懸垂屈腿膝觸胸 3、依肋木倒立 4、懸垂車輪跑(6次以上) 5安徽体彩十一选五走势图、懸垂側擺腿(6次以上) 6、扶肋木后倒下橋 7安徽体彩十一选五走势图、扶肋木側擺腿(10次以上) 8安徽体彩十一选五走势图、扶肋木前后擺腿(10次以上) 9、扶肋木分腿轉髖跳(10次以上) 10、攀越肋木。

                                注意事項:初次練習者請在他人輔助下完成以上動作


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