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                            健身路徑器材的鍛煉方法

                            來源:kefu   發布時間:2017-01-05 17:53:53   

                            導讀:老年人健身路徑鍛煉方法老年人的健身路徑鍛煉,路徑器材的主要目的是保持健康安徽体彩十一选五走势图、防病祛病、延年益壽,提高生活質量,因而選擇“健身路徑”時主要應以柔韌、靈活和力量為主。我們可以選擇數種器械

                            老年人健身路徑器材鍛煉方法

                                老年人的健身路徑鍛煉,路徑器材的主要目的是保持健康安徽体彩十一选五走势图、防病祛病、延年益壽安徽体彩十一选五走势图,提高生活質量,因而選擇“健身路徑”時主要應以柔韌、靈活和力量為主。我們可以選擇數種器械進行不同的組合,比如我們可以選擇漫步機安徽体彩十一选五走势图、大轉輪、扭腰器等器械進行組合。

                                這些練習對身體各關節有良好的保健作用安徽体彩十一选五走势图,對腰部和腿部肌肉的伸展性和平衡能力有積極的作用,可防止人體運動系統過早衰退。

                                大轉輪 轉動3-5組

                                漫步機 整理放松5分鐘

                                扭腰器 活動3-5組

                            兒童、青少年“健身路徑”鍛煉方法

                                兒童、青少年正處于身體發育期,路徑器材的主要目的是促進身高的增長、增強體質、塑造體形安徽体彩十一选五走势图,提高智力和心理素質,因而選擇“健身路徑”時要以柔韌、有氧運動為主,力量運動為輔。健身器械鍛煉要以游戲為主,在成人的陪護下安徽体彩十一选五走势图,可經常鍛煉柔韌、攀爬、跳躍安徽体彩十一选五走势图、秋千等器械項目。比如我們可以選擇漫步機、肋木架、仰臥起坐平臺、臂力訓練器、兒童秋千等器械進行組合安徽体彩十一选五走势图。

                                漫步機 雙腿緩慢擺動約5分鐘

                                肋木架 壓腿約5分鐘

                                臂力訓練器 正、反轉動轉輪 各10次×2組

                                兒童秋千 約5分鐘

                                仰臥起坐平臺 仰臥起坐 20次×2組

                                肋木架 攀爬2組

                            高血壓人群“健身路徑”鍛煉方法

                                高血壓人群“健身路徑”鍛煉,路徑器材可促進其熱量的消耗安徽体彩十一选五走势图,減少多余的脂肪,改善脂類新陳代謝,控制體重,增強心腦血管應激能力安徽体彩十一选五走势图,從而增強體質安徽体彩十一选五走势图?!敖∩砺窂健卞憻捒捎行Х乐卧l性高血壓,尤其適合輕度、中度高血壓患者鍛煉。

                                高血壓患者根據自己的性別、年齡、病情、自身體質情況選擇不同的“健身路徑”器械進行組合,鍛煉時,要采取小運動量安徽体彩十一选五走势图、節律較慢的放松性運動安徽体彩十一选五走势图,比如我們可以采用下面的組合。若沒有跑步機,可在“健身路徑”周圍慢跑或慢走。

                            肩周炎人群“健身路徑”鍛煉方法

                                肩周炎是中老年人群中較為常見的病癥,而隨著電腦、手機等現代科技產品的普及,肩周炎患者越來越低齡化。健身路徑的鍛煉可使粘連在一起的肩關節、肌肉、韌帶得以松弛,能改善患者的血液循環安徽体彩十一选五走势图安徽体彩十一选五走势图,加速局部滲出物的吸收,起到舒經活絡安徽体彩十一选五走势图、緩解疼痛、加速康復的功效。如鍛煉者可以選擇漫步機、上肢牽引器、推手器、臂力訓練器等器械進行鍛煉。

                                漫步機 慢跑或漫步機活動 5分鐘

                                上肢牽引器 上下拉動30次×3組

                                臂力訓練器 轉動30次×3組

                                推手器 同向安徽体彩十一选五走势图、反向各轉 30次×3組

                            肥胖人群“健身路徑”鍛煉方法

                                肥胖人群“健身路徑”鍛煉,可達到消耗多余脂肪,重塑健美體型的目的。如我們可以選擇室外跑步機安徽体彩十一选五走势图、俯臥撐架、蹬力器、仰臥起坐平臺、云梯等器械進行組合鍛煉。

                                若沒有跑步機,可在“健身路徑”周圍跑步,若沒有俯臥撐架,可在地面進行俯臥撐練習。

                                漫步機 慢跑或漫步機活動 5分鐘

                                云梯 雙手交替前行 2來回×2組

                                仰臥起坐平臺 仰臥起坐 20次×5組

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