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                            健身器材,九種健身器械的使用方法

                            來源:wubaiyi   發布時間:2017-03-27 05:39:06   

                            導讀:健身器材的使用方法?0?2 ?0?2 不知小伙伴們有沒有注意到,*近有很多人在朋友圈和微博曬跑步。無論是跑步路線圖還是跑步機上的公里數,他們似乎就在告訴大家:“我在減肥吶!”

                            健身器材的使用方法

                                不知小伙伴們有沒有注意到,*近有很多人在朋友圈和微博曬跑步。無論是跑步路線圖還是跑步機上的公里數,他們似乎就在告訴大家:“我在減肥吶!”其實跑步只能減少脂肪,并不能將身材修飾得好看——只有配合力量訓練才能塑造出優美的身材。但健身房那些力量訓練的器械都是啥?要怎么用?小編今天就為大家扒一扒各種健身器材及其使用方法,讓各位不再停留在跑步機上,迅速進階器械達人!

                                1安徽体彩十一选五走势图、臥推架

                                動作名稱:臥推(杠鈴安徽体彩十一选五走势图、啞鈴)。目標肌群:胸肌、三角肌前束和肱三頭肌安徽体彩十一选五走势图。變式動作為上斜臥推、下斜臥推。

                                2、蝴蝶機

                                動作名稱:蝴蝶機夾胸、反向蝴蝶機夾胸。目標肌群:胸肌(胸中縫)、三角肌后束。

                                坐于凳上,手握把手,肘彎抵住檔板。如覺坐的位置偏高或偏低安徽体彩十一选五走势图,可調節坐凳的高度。動作幅度可通過上面兩側的半月形板的孔位調節。采用橋式動作,即只將上背貼在靠板上。打開時充分吸氣、挺胸安徽体彩十一选五走势图,雙肩竭力后展,注意力完全集中于胸縫。通過控制,使胸部肌肉充分伸展。

                                3、史密斯機

                                動作名稱:深蹲。目標肌群:核心肌群。

                                史密斯架相當于固定杠鈴,臥推,上舉,深蹲,劃船安徽体彩十一选五走势图,提踵,等很多動作都可以做。對手腕的壓力并不大,杠鈴的旋轉幅度很有限,需要提高前臂力量,腕力安徽体彩十一选五走势图,整體上肢力量就會提高的很快。調節兩邊的**鉤安徽体彩十一选五走势图,可以較**的增加重量,提高訓練強度安徽体彩十一选五走势图。

                                4、哈克深蹲架

                                動作名稱:哈克深蹲。目標肌群:臀大肌安徽体彩十一选五走势图、股四頭肌。

                                5安徽体彩十一选五走势图、倒蹬機(腿舉機)

                                動作名稱:腿舉安徽体彩十一选五走势图。目標集群:股四頭肌。

                                利用雙腳間距的變化,倒蹬機還可以孤立刺激股四頭肌的各個頭,讓大腿肌肉呈現出“一條一條”的感覺。

                                6、腿屈伸訓練器

                                動作名稱:腿屈伸。目標肌群:股四頭肌安徽体彩十一选五走势图。

                                7、腿彎舉訓練器

                                動作名稱:腿彎舉安徽体彩十一选五走势图。目標集群:股二頭肌,腘繩肌。

                                8安徽体彩十一选五走势图、高位下拉器

                                動作名稱:高位下拉(寬握,窄握)。目標肌群:背部肌群安徽体彩十一选五走势图。

                                9安徽体彩十一选五走势图、坐姿劃船器

                                動作名稱:坐姿劃船。目標肌群:背部肌群安徽体彩十一选五走势图。

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